溺水自救方法如下：
保持冷静：
首先，保持冷静是至关重要的。恐慌会导致呼吸急促，增加呛水的风险。深呼吸可以帮助稳定情绪，减少氧气消耗。
屏住呼吸：
如果不会游泳，应迅速屏住呼吸，减少水进入口中的机会。保持身体放松，除去身上的重物，以减少下沉的速度。
顺势划水：
一旦头部浮出水面，应顺势向下划水，保持身体在水面上。避免用力挣扎，这样只会消耗更多的体力。
头后仰，口鼻露出水面：
在呼吸时，应头后仰，使口鼻露出水面，进行浅呼气、深吸气，以保持身体浮在水面。
利用浮力：
寻找周围可以漂浮的物体，如树枝、草丛或救生圈，抓住它们以保持头部在水面上，等待救援或寻找离岸的方向游去。
避免抽筋：
如果身体出现抽筋，应保持镇定，用力向前上方蹬水，以解除抽筋现象。抽筋停止后，再慢慢游向岸边。
减少活动：
在等待救援的过程中，尽量减少不必要的活动，以节省体力。保持身体浮在水面，避免过度挣扎。
呼救：
在确保自身安全的情况下，大声呼救，吸引周围人的注意。如果周围有人，可以示意他们提供帮助。
利用衣物：
如果穿着衣服，可以解开腰带，让衣服充满空气，增加浮力。同时，尽量将头部露出水面，保持呼吸。
寻求专业救援：
如果情况严重，自身力量无法自救，应立即呼叫专业救援人员的帮助，并尽量提供准确的位置信息。
这些方法可以帮助溺水者在危急时刻保持冷静，采取正确的自救措施，增加生存的机会。