中考体育项目训练方法如下：
跑步
耐力练习：例如每天早晨进行几圈慢跑，保持稳定的速度。
速度练习：例如12分钟计时跑，尽量匀速，跑完大概2000米左右。
技巧练习：跑步时身体前倾，全程保持稍微前倾，注意步伐和呼吸节奏。
跳绳
计数跳：每天练习，先达到规定个数，再逐渐增加组数和次数。
计时跳：例如40秒计时跳，练习跳绳速度，1分10秒计时跳，练习跳绳耐力。
立定跳远
准备活动：进行200米慢跑，进行腿部拉伸。
腿部力量练习：例如短距离跑20米~30米快速跑，2~3组。
跳跃练习：例如台阶交换跳，50次/组，3组；连续单脚跳，左右脚各做3组，15次/组。
仰卧起坐
速度练习：15秒内完成15次以上。
耐力练习：每次坚持做1分30秒以上。
技巧练习：动作要标准，双手抱头，靠腹肌收缩将上身带起。
篮球运球
单手运球：多练习单手运球技巧。
双手交替运球：练习双手交替运球，提高球感。
实心球
力量练习：例如俯卧撑，练习上肢力量。
技术训练：例如持球砸地，练习出手速度。
200米跑
原地摆臂练习：轻松、快慢自如的感觉。
高抬腿练习：结合摆臂练习，膝盖抬高，身体不后仰。
单足跳：大步，膝盖尽量上抬。
斜坡跑：选择坡度小、距离短的场地进行，逐渐增加难度。
1000米/800米跑
耐力练习：定量跑和计时跑结合。
速度练习：加跑300或400米，最快速度完成。
考前自测：模拟自测，根据成绩调整训练频率。
这些训练方法可以帮助学生提高中考体育项目的成绩。建议根据个人实际情况和体能水平，合理安排训练时间和强度，确保在考试中取得最佳成绩。