跨栏跑是一项技术性很强的田径项目，它要求运动员在保持速度的同时，准确地跨越一系列栏架。以下是跨栏跑技术动作的要领：
起跑至第一栏技术
起跑时，保持身体前倾，步伐要紧凑，一般采用8步起跨至第一栏。
起跨腿应放在起跑器上，以获得更好的起跑推进力。
过栏技术
起跨攻栏时，起跨腿的脚掌距离栏架约2米至2.20米，起跨腿蹬地要迅速有力，身体前倾，形成良好的“攻栏姿势”。
腾空过栏时，身体重心沿抛物线轨迹向前移动，摆动腿大腿积极前伸，小腿迅速前摆，以减少栏上滞留时间。
下栏着地时，摆动腿要积极下压，起跨腿加速向前提拉，以髋为轴完成两腿剪绞动作，保持身体平衡。
栏间跑技术
栏间跑最好采用三步跑，保持高重心姿势，步频和步幅要根据个人特点和栏间距进行调整。
最后冲刺
重心要向前，攻栏腿和收栏腿的动作要准确，保持节奏感，步幅大的栏间三步，小的四步，换攻栏腿。
摆动腿技术
摆动腿在起跨腿踏上起跨点开始的一刹那进入攻栏摆动阶段，直到落地才完成使命。
摆动腿攻栏要充分积极，落地要快速，直接影响跨栏步速。
注意事项
起跨前保持较高速度，最后一步比前一步略短，以获得更好的起跨角度。
起跨腿蹬离地面后，摆动腿大腿继续向前上方摆动，直到膝关节超过栏架高度。
身体各部分要协调配合，上半身前倾，手臂摆动，以维持身体平衡和加快过栏速度。
通过反复练习和观摩，运动员可以加强技术理解和执行能力，从而提高跨栏成绩。