剧烈运动时和运动后不可大量饮水：
剧烈运动时，体内盐分随汗液排出，饮水过多会破坏体内水盐代谢平衡，影响生理功能，甚至导致肌肉痉挛。此外，大量饮水会使胃部膨胀，妨碍呼吸，加重心脏负担。
进餐后不宜运动：
进餐后，血液需流向胃肠道帮助消化，运动则会使血液流向四肢，影响消化，长期如此可能导致疾病。体弱者进餐后血压可能降低，容易跌倒。
选择最佳运动量：
根据个人年龄、性别、职业、体力状况、健康水平等因素选择合适的运动量，避免过度运动造成伤害。
剧烈运动后不可马上休息或洗澡：
剧烈运动后马上休息或洗澡会导致心脏和脑部供血不足，引起头晕、乏力等症状，且乳酸积累会导致全身酸痛。
运动前的热身：
热身活动能减少运动中的受伤风险，提高运动效果。热身活动应包括关节活动、肌肉拉伸等。
整理运动：
运动后进行整理活动，如放松练习和按摩，有助于消除疲劳，恢复体能。
运动后营养补充：
运动后应及时补充水分、电解质、肝醣和修复肌肉组织的营养，以准备接下来的训练或比赛。
避免在不适当的地点运动：
选择平坦开阔、空气新鲜的地点进行运动，以利于呼吸新鲜空气。
情绪不佳时避免运动：
情绪波动会影响身体生理机能，情绪不好时应避免运动。
中国传统体育项目：
包括摔跤、赛马、射箭、踢毽、拔河、赛牦牛、荡秋千、划龙舟、投绣球、跳板、滑冰、骑木马、打陀螺、放风筝、藤球、龙舟竞渡、风筝、秧歌、围棋、气功、太极拳等。
这些常识有助于科学地进行体育锻炼，避免运动伤害，提高运动效果。