三角伸展式（Utthita Trikonasana）是一种常见的瑜伽体式，具体练习步骤如下：
山式站立准备
双脚并拢或稍微分开，手臂自然下垂，掌心向前。
吸气
双脚打开大约一条腿的距离，双臂侧平举至与肩同高，手掌朝下。
呼气
左脚带动大腿外展90度，膝盖对准第二、三脚趾，右脚微微内扣，左脚跟对准右脚足弓。
吸气
抬高胸腔，头顶心向远延展。
呼气
以左髋为折点，侧躯干靠向大腿，左手手掌放左脚踝外侧，压实地面。
吸气
右手臂伸直向上延伸，右脚跟向下踩实地面，双脚伸直，大腿肌肉收紧上提。
呼气
向天花板方向转动胸腔和腰部，眼睛看向上方手指，保持一分钟。
吸气
双手带动身体直立起身，双手扶髋，收回左脚回到山式。
换另一侧重复练习 。 功效
强健脚踝：
通过侧身伸展，增强脚踝的稳定性。
增强脚腿部肌肉：锻炼腿部肌肉，特别是腿筋和腹股沟的力量。
纠正腿型：有助于改善O型腿、X型腿等腿部畸形。
灵活髋关节：通过侧身伸展，增加髋关节的灵活性。
缓解背部疼痛：通过身体的伸展，有效缓解背部疼痛和颈部扭伤。
注意事项
在进行三角伸展式时，确保双脚脚跟摆正在一条直线中，脚趾完全伸展打开，并且压实在地面上。
保持脊柱延展，避免过度弯曲或扭转腰部。
保持呼吸均匀，避免憋气。
通过以上步骤和注意事项，可以有效地练习三角伸展式，享受其带来的身体益处。