中小学生营养食谱如下：
早餐
食谱一
牛奶250ml
面包（面粉200克）
煮鸡蛋50克
时令水果
食谱二
小米粥（小米100克）
牛奶250ml
荷包蛋（鸡蛋50克）
时令水果
食谱三
粳米发糕（面粉150克）
牛奶250ml
皮蛋拌豆腐（无铅松花蛋50克、内脂豆腐50克）
午餐
食谱一
米饭（粳米200克）
蘑菇炒肉片（鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精）
炒青菜（青菜200克、植物油5克，味精、盐适量）
牛肉菜汤（卷心菜50克、豆腐干50克、胡萝卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克，味精、盐适量）
食谱二
米饭（粳米150克）
鱼香三丝（猪瘦肉50克、胡萝卜50克、土豆100克、植物油5克，姜丝、泡椒、酱油、醋、白糖、味精、盐适量）
香菇炒青菜（绿叶菜200克、香菇50克、植物油5克，味精、盐适量）
炝花菜
清蒸鲜鱼（各种鲜鱼150克、植物油5克，葱段、姜丝、盐适量）
蒜茸茼蒿（茼蒿150克、植物油5克，大蒜、味精、盐适量）
青菜虾米汤（青菜50克、植物油5克、虾米，味精、盐适量）
食谱三
面包夹果酱
牛奶
煮鸡蛋
糖拌柿子
大米小豆饭
蒸偏口鱼
海米烧
油菜
生拌苦瓜
橘子或草莓
晚餐
食谱一
馒头（面粉150克）
百合虾（虾仁50克、胡萝卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、盐适量）
牛肉菜汤（卷心菜50克、豆腐干50克、胡萝卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克，味精、盐适量）
食谱二
金银卷（面粉100克、玉米粉100克，麻酱、盐适量）
清蒸鲜鱼（各种鲜鱼150克、植物油5克，葱段、姜丝、盐适量）
蒜茸茼蒿（茼蒿150克、植物油5克，大蒜、味精、盐适量）
青菜虾米汤（青菜50克、植物油5克、虾米，味精、盐适量）
食谱三
馒头
米粥
瘦猪肉炒黄豆芽
鱼头炖豆腐
水果汁
加餐
食谱一
时令水果
食谱二
时令水果
建议
营养均衡：
确保每餐都有蔬菜、水果、肉类和谷物，以保证营养均衡。
食物多样性：
尽量选择不同种类的食物，以确保摄入各种营养素。
适量摄入：
根据孩子的年龄和体重，合理控制每餐的食物摄入量，避免浪费和过量摄入。
这些食谱既考虑了营养搭配，又注重食物的多样性，适合中小学生的口味和营养需求。