防溺水自救常识包括以下几点：
保持冷静：
遇到溺水情况时，首先保持冷静，避免恐慌。
呼救：
如果能够呼救，立即大声呼救，并尝试吸引他人注意。
仰泳姿势：
保持身体仰卧，头部后仰，使口鼻露出水面，方便呼吸。
放松身体：
避免用力挣扎，尽量放松身体，减少水的阻力。
使用漂浮物：
如果有救生圈、木板等漂浮物，应立即抓住。
调整呼吸：
在水中尽量用嘴吸气、用鼻呼气，避免呛水。
等待救援：
在力所能及的情况下，尽量保持漂浮状态等待救援。
避免独自下水：
不熟悉水性或不了解水域环境时，不要独自下水。
了解自身水性：
在游泳前了解自己的水性，做好热身。
掌握急救知识：
学习心肺复苏等急救技能，以便在必要时救助他人。
请记住，在遇到溺水情况时，最重要的是确保自身安全，只有在确保自己安全的前提下，才能有效地帮助他人。如果无法提供直接救援，应立即呼叫紧急服务。