杨氏太极拳的劲意心法是其练习中的核心部分,旨在通过意念的引导来增强拳术的内在力量和控制力。以下是一些关键的心法要点:
两腕上棚
双手食指往地下一指,然后意想十指尖往回找手心,同时意想脚趾往回找脚心。
两腕自然领两臂上棚,自然产生上棚劲。
当两臂棚与肩高时,把意念放到劳宫穴,两手自然不再抬高也不下落,自然而然。
两掌下采
意念由两手心转两手背,两臂自然舒展下落,当落至45度时,意念转到肘尖,两肘自然向后平拉。
然后意念转到肩头,则身体如坐电梯垂直下降,两脚趾舒展,脚心贴地,则自然产生沉采劲。
揽雀尾
左棚式:左抱七星,左手前棚,捋式,挤式,按式后坐。
右棚式:劲意与左棚式相同,只是左右相反。
捋式:意想尾闾找后脚跟,意想右脚趾向前延长,自然产生捋劲。
挤式:意想前脚底之涌泉往回找你背部的正中心,两处信息一通,则挤劲自然产生。
按式后坐:意想两脚外踝处放松膨大,则自然产生分捋劲。
转身白蛇吐信
左手上棚:意想尾闾对准左脚跟,眼神往右上看,则身体旋转自如,发劲得心应手。
右拳下采:意想尾闾对准后脚跟,则右肘自采产生下采沉劲。
进步翻掌:意想后脚掌松贴地面,则往右掌自着劲翻出。
左掌前伸:意想右拳从身后向左脚跟搬,鼻尖找前脚大趾尖,则左掌前按劲自然产生。
十字手
身体右转:意想右肩中部从背后找左脚根,则身体自然右转。
两掌横分:意想两腿外侧,则右肘产生沉劲。
两掌上棚:意想右手找左脚,左手找右脚,则上棚劲自然产生。
抱虎归山
转身按掌:身体右转,右脚迈出后,意想鼻尖对正右脚大趾,则左掌前按劲产生。
其余动作:和揽雀尾一样,请参考揽雀尾。
倒卷肱
右掌反挤:意想右肩中部从背后找左脚跟,侧身体自然右转,意念注于背后命门,侧右掌自然产生反挤劲。
右掌前按:意想左肩中部从身后去找右腿跨根,则气贯右手指梢。
斜飞式
双手抱球:意想左手向右后划弧,则右掌产生下捋劲。
右掌前按:意想左手心摸右脚跟,则右掌自然产生前按劲。
手挥琶琶
右掌回采:意想尾闾往后脚跟上坐实,左脚大趾趴地,右手大指尖找心窝,眼神往远处看,则右手自然回采。
左掌前棚:意想后手找前腿,则左掌自然产生棚劲。
开合相寓
开合相寓是太极拳的核心心法,强调阴阳吸斥、对拉拔长的双向力。
在练习过程中,要注意开中寓合、合中寓开的意念,形成拉弓射箭的意境,通过意念和形体动作的协调,达到更大的威力。
五级劲道
李雅轩提出的“五级劲道”包括僵劲、僵沉劲、松沉劲、轻灵劲和虚无劲,强调劲道的层次和内在力量的转化[