谭维维的减肥食谱包括以下几个要点：
早餐
蜂蜜柠檬水
坚果谷物酸奶
猕猴桃鸡蛋土司
午餐
以高蛋白、低油低糖为主
主食尽量为粗粮，如玉米、土豆、红薯或半个红薯，米饭不超过一个拳头
搭配4-6种蔬菜和豆类食品
晚餐
一大份蔬菜
一大份豆腐或豆类食品
减脂期不吃主食，可以补充脱脂牛奶
运动前后
运动前后补充脱脂牛奶或酸奶，以及乳清蛋白粉
营养补给
每天服用综合维生素1粒（维生素C和维生素E）、深海鱼油2粒、维骨力1粒
饮食注意事项
尽量选择低G值的主食，如小米、藜麦、燕麦、糙米、黑米等
每天保证摄入不少于150克的主食，以预防脱发、低血糖等问题
蔬菜每天摄入500-1000克，以补充维生素和矿物质
其他
谭维维每天会进行10公里跑步或打泰拳等运动
这个食谱的特点是营养均衡，既有充足的蛋白质和蔬菜，又能保证适量的主食摄入，同时配合运动，以达到减肥的效果。建议在实际应用中，根据个人体质和健康状况进行适当调整。