谭维维的食谱主要包括 早餐、午餐、晚餐和运动后的营养补给，具体如下：
早餐
蜂蜜柠檬水
坚果谷物酸奶
猕猴桃鸡蛋土司
2种水果、1份蔬菜沙拉（6份以上蔬菜）、1个水煮蛋、1片全麦面包、1份五谷杂粮粥+葡萄干
2种水果、1份蔬菜沙拉（6份以上蔬菜）、1个水煮蛋、1片全麦面包
午餐
高蛋白、低油低糖
粗粮（如玉米、土豆、红薯），米饭不超过一个拳头
4-6种蔬菜、1份豆类食品
拌菜（如西兰花+藕+木耳+芦笋+豆腐+胡萝卜+口蘑+生菜等）、蒸玉米、红薯、苹果、香蕉
煎豆腐、杂粮饭半碗、蔬菜蒸鸡蛋、圣女果、黄瓜、胡萝卜
白水煮豆腐、蒸红薯、玉米、芋头、拌萝卜丝、橘子香蕉
晚餐
蔬菜色拉
豆腐或豆类食品
一大份蔬菜、一大份豆腐或豆类食品，减脂期间无主食
无主食、1份豆腐或豆制品、1大份蔬菜
营养粉1杯、蔬菜饼1个、酸奶1杯
蔬菜沙拉、酸奶、香蕉
蔬菜沙拉、煮玉米
运动后营养补给
脱脂牛奶或酸奶或一根香蕉
脱脂牛奶+乳清蛋白粉
其他
每天补充综合维生素1粒（维生素C和维生素E）、深海鱼油2粒、维骨力1粒
这些食谱强调高蛋白、低油低糖的饮食原则，并搭配适量的运动和营养补给，以实现减肥和健康的目的。建议在实施这一食谱时，保持饮食的多样性和均衡性，同时注意运动量的控制。