| 低GI食物（GI值小于40） | 菠菜、花椰菜、茄子、苦瓜、黄瓜、豆芽、海带、白萝卜、四季豆、番茄、洋葱、草莓、毛豆、腰果、杏仁、花生、鲜奶油、芝士、鲜奶、蛋类、炸豆腐、油豆腐、豆腐、低脂牛奶、原味优格、葡萄干、红茶、黑咖啡、清酒、可乐、红酒、啤酒、高糖友酪乳、牛奶咖啡、冰淇淋、凤梨、山药、红萝卜、蛋饺、脆肠、肥肠、猪肚、牛肚、草莓酱、巧克力、甜甜圈、牛奶糖、洋芋片、蛋糕、饼干、西瓜、胡萝卜、南瓜、麦芽糖、葡糖糖、蜜糖、面条、荞麦、粉丝、乌冬面、奇异果、芒果、苹果、桃子、青豆、甜玉米、白萝卜、花生米、腰果、黑巧克力、西柚汁、酸奶、番茄汁、橙汁、果糖、面条（小麦粉，硬，扁，粗）、玉米面（粗粉，煮）、玉米片、馒头（富强粉）、玉米片（高纤维）、烙饼、小米（煮）、油条、小米粥、大米粥、米饼、大米饭、荞麦（黄）、粘米饭（含直链淀粉高，煮）、荞麦面条、粘米饭（含直链淀粉低，煮）、荞麦面馒头、糙米（煮）、燕麦麸、燕麦、糖果、蛋糕、糯米、玉米、面条（全麦粉，细）、面条（硬质小麦粉，细，煮）、面条（硬质小麦粉，加鸡蛋，粗）、玉米糁粥、面条（硬质小麦粉，细）、玉米片（高纤维）、馒头（全麦）、烙饼、油条、小米（煮）、小米粥、大米粥、米饼、大米饭、荞麦（黄）、粘米饭（含直链淀粉高，煮）、荞麦面条、粘米饭（含直链淀粉低，煮）、荞麦面馒头、糙米（煮）、燕麦麸、燕麦、糖果、蛋糕、糯米、玉米、面条（全麦粉，细）、面条（硬质小麦粉，细，煮）、面条（硬质小麦粉，加鸡蛋，粗）、玉米糁粥、面条（硬质小麦粉，细）、玉米片（高纤维）、馒头（全麦）、烙饼、油条、小米（煮）、小米粥、大米粥、米饼、大米饭、荞麦（黄）、粘米饭（含直链淀粉高，煮）、荞麦面条、粘米饭（含直链淀粉低，煮）、荞麦面馒头、糙米（煮）、燕麦麸、燕麦、糖果、蛋糕、糯米、玉米、面条（全麦粉，细）、面条（硬质小麦粉，细，煮）、面条（硬质小麦粉，加鸡蛋，粗）、玉米糁粥、面条（硬质小麦粉，细）、玉米片（高纤维）、馒头（全麦）、烙饼、油条、小米（煮）、小米粥、大米粥、米饼、大米饭、荞麦（黄）、粘米饭（含直链淀粉高，煮）、荞麦面条、粘米饭（含直链淀粉低，煮）、荞麦面馒头、糙米（煮）、燕麦麸、燕麦、糖果、蛋糕、糯米、玉米、面条（全麦粉，细）、面条（硬质小麦粉，细，煮）、面条（硬质小麦粉，加鸡蛋，粗）、玉米糁粥、面条（硬质小麦粉，细）、玉米片（高纤维）、馒头（全麦）、烙饼、油条、小米（煮）、小米粥、大米粥、米饼、大米饭、荞麦（黄）、粘米饭（含直链淀粉高，煮）、荞麦面条、粘米饭（含直链淀粉低，煮）、荞麦面馒头、糙米（煮）、燕麦麸、燕麦、糖果、蛋糕、糯米、玉米、面条（全麦粉，细）、面条（硬质小麦粉，细，煮）、面条（硬质小麦粉，加鸡蛋，粗）、玉米糁粥、面条（硬质小麦粉，细）、玉米片（高纤维）、馒头（全麦）、烙饼、油条、小米（煮）、小米粥、大米粥、米饼、大米饭、荞麦（黄）、粘米饭（含直链淀粉高，煮）、荞麦面条、粘米饭（含直链淀粉低，煮）、荞麦面馒头、糙米（煮）、燕麦麸、燕麦、糖果、蛋糕、糯米、玉米、面条（全麦粉，细）、面条（硬质小麦粉，细，煮）、面条（硬质小麦