说普通话的方法和建议如下：
练习
每天抽时间大声读读书或文章，不要默念，这样有利于普通话的发声练习，时间久了就能流利讲出普通话。
学拼音
学好拼音是前提，遇到发音不准的字要及时查正确的读音，并多读几次。
请教别人
向身边的朋友、同事请教发音不准的字，这是一种快捷的方法。
避免方言语调
在正式场合尽量用准确的词汇表达意思，避免用方言的语调。
绕口令
说绕口令有助于快速学习普通话的发音，提升普通话水平。
多听、多模仿
听新闻、广播，或看身边讲普通话的人，注意听那些容易混淆的音，例如unui、eien、ingin等，并跟读。
查字典
不懂的字要虚心请教或查字典，确保发音准确。
读辞典
翻开现代汉语辞典，一字一字、一词一词、一句一句、一页一页地朗读，极为有效。
坚持日常会话
用普通话进行日常会话，坚持用普通话交流。
参加朗诵比赛
参加朗诵比赛可以激发学习兴趣，提升普通话水平，并且有展示自我的机会。
通过以上方法和建议，可以有效地提高普通话水平，更好地进行沟通和交流。