根据提供的信息，以下是一个被广泛认为健康的作息时间表：
早上
7:00起床，拉开窗帘，让阳光帮助调整生物钟。
7:20-8:00吃早餐，选择营养全面而丰富的食物。
8:30-9:00避免剧烈运动，可以选择步行上班。
上午
9:00-10:30进行一天中最困难的工作，此时头脑最清醒。
10:30眼睛休息，走动走动，眺望远方。
11:00吃点水果，补充维C和微量元素。
中午
12:00-12:30午餐，选择豆类食品，补充蛋白质。
13:00-14:00午休，30分钟的小睡可以恢复精力。
下午
14:00-16:00进行创意性工作，头脑活跃。
16:00喝杯酸奶，补充血糖，帮助消化。
16:10-18:00进行细致性工作，大脑处于巅峰状态。
晚上
18:00-19:00锻炼身体，根据生物钟，这是运动的最佳时间。
19:30晚餐，选择蔬菜，细嚼慢咽。
21:45看电视放松，避免在床上看电视影响睡眠。
23:00洗热水澡，帮助放松和睡眠。
23:30上床睡觉，保证8小时充足的睡眠。
请注意，这些建议是基于不同研究结果整合而成，但个体差异可能导致最佳作息时间有所不同。建议根据个人生活习惯和身体状况进行适当调整。