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小学生眼保健操图解

时间:2026-03-20 07:52:15

小学生眼保健操图解如下:

按揉攒竹穴

穴位位置:双眉头凹陷处。

操作手法:用双手大拇指螺纹面分别按于两侧穴位上,其余四指自然放松、弯曲,指尖抵在前额上。

节奏:随音乐口令,每拍按揉一圈,连做四个八拍。

力度:适中,轻微酸胀感为宜。

按压睛明穴

穴位位置:鼻骨两旁近眼内角处。

操作手法:用双手食指螺纹面轻按在两侧穴位上,其余四指自然放松、握起,呈空心拳状。

节奏:随音乐口令,有节奏地上下按压穴位,每拍一次,共四个八拍。

力度:适中,轻微酸胀感为宜。

按揉四白穴

穴位位置:下眼眶边缘下方的正中。

操作手法:用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上,大拇指抵在下额凹陷处,其余四指自然放松、握起,呈空心拳状。

节奏:随音乐口令,有节奏地按揉穴位,每拍一圈,做四个八拍。

力度:动作幅度不要太大。

按揉太阳穴,刮上眼眶

穴位位置:下眼眶边缘下方的正中。

操作手法:用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上,大拇指抵在下额凹陷处,其余四指自然放松、握起,呈空心拳状。先用大拇指按揉太阳穴,每拍一圈,揉四圈。然后,大拇指不动,用双手食指的第二个关节内侧,稍加用力从眉头刮至眉梢,两个节拍刮一次,连刮两次。如此交替,做四个八拍。

按揉风池穴

穴位位置:在颈后枕骨下,也就是两侧大筋脉外侧凹陷处。

操作手法:用双手食指和中指并拢,轻按在风池穴上,其他手指自然放松。

节奏:随音乐口令,每拍按揉一圈,连做四个八拍。

力度:适中,轻微酸胀感为宜。

建议在实际进行眼保健操时,学生应注意力度适中,避免过度用力或按压不当导致眼部不适。同时,保持呼吸顺畅,避免在操作过程中闭眼或分散注意力。