24式太极拳是一种简化版的太极拳,适合初学者入门。下面我将为你提供24式太极拳的基本入门教程,按照动作顺序进行讲解:
1. 起势
步骤:站立,双脚与肩同宽,双手自然下垂,深呼吸,将气息缓慢引导到丹田。然后略微弯曲膝盖,双手缓慢向上抬起,停在胸前。
2. 左右野马分鬃
步骤:
左野马分鬃:左脚向左前方迈步,双手向左右分开,身体右转。
右野马分鬃:右脚向右前方迈步,双手向左右分开,身体左转。
3. 白鹤亮翅
步骤:左脚向前迈步,双手向左右分开后,右手向上抬起,身体右转。
4. 左右搂膝拗步
步骤:
左搂膝拗步:左脚向左前方迈步,右手向身体前方推出,左手向身体前方推出,身体右转。
右搂膝拗步:右脚向右前方迈步,左手向身体前方推出,右手向身体前方推出,身体左转。
5. 手挥琵琶
步骤:左脚向前迈步,右手向身体前方推出,左手向身体前方推出,身体右转。
6. 左右倒卷肱
步骤:
左倒卷肱:左脚向左后方退步,右手向身体后方拉回,左手向身体前方推出。
右倒卷肱:右脚向右后方退步,左手向身体后方拉回,右手向身体前方推出。
7. 左揽雀尾
步骤:
左揽雀尾:左脚向左前方迈步,右手向身体前方推出,左手向身体前方推出,身体右转。
右揽雀尾:右脚向右前方迈步,左手向身体前方推出,右手向身体前方推出,身体左转。
8. 单鞭
步骤:左脚向左前方迈步,右手向身体前方推出,左手向身体前方推出,身体右转。
9. 云手
步骤:左脚向前迈步,双手向左右分开后,身体重心随着手的移动而左右转换,双手宛如在空中划出一道道优美的弧线。
10. 高探马
步骤:左脚向前迈步,右手向身体前方推出,左手向身体前方推出,身体右转。
11. 右蹬脚
步骤:右脚向右前方迈步,双手向身体前方推出,身体右转。
12. 双峰贯耳
步骤:右脚向前迈步,双手向身体前方推出,身体右转。
13. 转身左蹬脚
步骤:左脚向左前方迈步,双手向身体前方推出,身体左转。
14. 左下势独立
步骤:左脚向左前方迈步,右手向身体前方推出,左手向身体前方推出,身体左转。
15. 右下势独立
步骤:右脚向右前方迈步,左手向身体前方推出,右手向身体前方推出,身体右转。
16. 左右穿梭
步骤:
左穿梭:左脚向左前方迈步,右手向身体前方推出,左手向身体前方推出,身体左转。
右穿梭:右脚向右前方迈步,左手向身体前方推出,右手向身体前方推出,身体右转。
17. 海底针
步骤:左脚向前迈步,右手向身体前方推出,左手向身体前方推出,身体右转。
18. 闪通臂
步骤:左脚向前迈步,右手向身体前方推出,左手向身体前方推出,身体右转。
19. 转身搬拦捶
步骤:左脚向前迈步,右手向身体前方推出,左手向身体前方推出,身体右转。
20. 如封似闭
步骤:左脚向前迈步,右手向身体前方推出,左手向身体前方推出,身体右转。
21. 十字手
步骤:左脚向前迈步,右手向身体前方推出,左手向身体