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24式太极拳入门教程

时间:2026-03-20 01:23:30

24式太极拳是一种简化版的太极拳,适合初学者入门。下面我将为你提供24式太极拳的基本入门教程,按照动作顺序进行讲解:

1. 起势

步骤:站立,双脚与肩同宽,双手自然下垂,深呼吸,将气息缓慢引导到丹田。然后略微弯曲膝盖,双手缓慢向上抬起,停在胸前。

2. 左右野马分鬃

步骤

左野马分鬃:左脚向左前方迈步,双手向左右分开,身体右转。

右野马分鬃:右脚向右前方迈步,双手向左右分开,身体左转。

3. 白鹤亮翅

步骤:左脚向前迈步,双手向左右分开后,右手向上抬起,身体右转。

4. 左右搂膝拗步

步骤

左搂膝拗步:左脚向左前方迈步,右手向身体前方推出,左手向身体前方推出,身体右转。

右搂膝拗步:右脚向右前方迈步,左手向身体前方推出,右手向身体前方推出,身体左转。

5. 手挥琵琶

步骤:左脚向前迈步,右手向身体前方推出,左手向身体前方推出,身体右转。

6. 左右倒卷肱

步骤

左倒卷肱:左脚向左后方退步,右手向身体后方拉回,左手向身体前方推出。

右倒卷肱:右脚向右后方退步,左手向身体后方拉回,右手向身体前方推出。

7. 左揽雀尾

步骤

左揽雀尾:左脚向左前方迈步,右手向身体前方推出,左手向身体前方推出,身体右转。

右揽雀尾:右脚向右前方迈步,左手向身体前方推出,右手向身体前方推出,身体左转。

8. 单鞭

步骤:左脚向左前方迈步,右手向身体前方推出,左手向身体前方推出,身体右转。

9. 云手

步骤:左脚向前迈步,双手向左右分开后,身体重心随着手的移动而左右转换,双手宛如在空中划出一道道优美的弧线。

10. 高探马

步骤:左脚向前迈步,右手向身体前方推出,左手向身体前方推出,身体右转。

11. 右蹬脚

步骤:右脚向右前方迈步,双手向身体前方推出,身体右转。

12. 双峰贯耳

步骤:右脚向前迈步,双手向身体前方推出,身体右转。

13. 转身左蹬脚

步骤:左脚向左前方迈步,双手向身体前方推出,身体左转。

14. 左下势独立

步骤:左脚向左前方迈步,右手向身体前方推出,左手向身体前方推出,身体左转。

15. 右下势独立

步骤:右脚向右前方迈步,左手向身体前方推出,右手向身体前方推出,身体右转。

16. 左右穿梭

步骤

左穿梭:左脚向左前方迈步,右手向身体前方推出,左手向身体前方推出,身体左转。

右穿梭:右脚向右前方迈步,左手向身体前方推出,右手向身体前方推出,身体右转。

17. 海底针

步骤:左脚向前迈步,右手向身体前方推出,左手向身体前方推出,身体右转。

18. 闪通臂

步骤:左脚向前迈步,右手向身体前方推出,左手向身体前方推出,身体右转。

19. 转身搬拦捶

步骤:左脚向前迈步,右手向身体前方推出,左手向身体前方推出,身体右转。

20. 如封似闭

步骤:左脚向前迈步,右手向身体前方推出,左手向身体前方推出,身体右转。

21. 十字手

步骤:左脚向前迈步,右手向身体前方推出,左手向身体