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杨氏太极拳24式教程

时间:2026-03-20 00:40:53

杨氏太极拳24式是一套简化版的太极拳,适合初学者学习和练习。下面我将根据提供的信息,简要概述每个动作的分解步骤和要点:

起势

1. 左脚分开半步,两手慢慢前平举与肩同高。

2. 屈腿下蹲,两手下落按到腹前。

左右野马分鬃

1. 转腰抱手收脚,两手上下合抱。

2. 转身上步,弓步分手,指尖与眼同高。

3. 转腰撇脚,抱手收脚,上手高与肩平,下手与腹平。

4. 转腰上步向前迈出一步,弓步分手,前手心斜向上与肩平,后手按在胯侧手心向下。

白鹤亮翅

1. 向前抱手后脚跟半步,脚掌落地。

2. 重心后移坐腿转腰分手。

3. 转向前方虚步亮掌,前脚脚掌虚点地面。

左右搂膝拗步

1. 右手前摆,两手交叉抡摆,腰向右转前脚收回,手摆向侧后方。

2. 上步屈臂收手到肩上,弓步搂手推掌。

3. 轻轻地转腰撇脚,摆手收脚,眼看后手与头同高。

4. 上步曲臂收手到肩上耳旁,弓步搂推,指尖与眼同高,推到中间轴线上。

手挥琵琶

1. 后脚跟近半步。

2. 重心后移两手交错交换。

3. 虚步合手两手成侧立掌。

左右倒卷肱

1. 撤手转腰翻掌,提脚退步屈臂收手。

2. 坐腿虚步推掌。

左揽雀尾

1. 转腰分手,抱手收脚,支撑困难时可脚尖点地。

2. 转腰向前上步,脚跟先落地。

3. 弓步棚手,转腰摆臂两手送到前边去翻转,手心相对。

4. 坐腿转腰后捋,两手摆到身体侧后方,转身搭手仍转向正前方,右手心贴在腕关节内侧。

5. 弓步前挤,两手两臂撑圆,坐腿引手,弓步前按,腕与肩高。

右揽雀尾

1. 转身扣脚分手,坐腿抱球收脚。

2. 转身上步,弓步棚手,转腰摆臂两手送到前方翻转,相对。

3. 坐腿转腰向下向后捋,转腰两手合在胸前正向前方,弓步前挤。

4. 分手坐腿后引手,也叫后棚,弓步向前推按。

单鞭

1. 坐腿转身扣脚左云,坐腿转腰向右云,翻掌勾手收脚,勾尖向下,左手掌心向内。

2. 转身上步,弓腿翻掌推掌。

云手

1. 坐腿转腰,左手下落向右云摆画弧,勾手分开。

2. 转腰向左移动重心,两手交叉向左画弧摆动到左侧后翻掌收脚并步。

3. 向右转两手交叉向右摆动到右侧翻掌出脚开步。

4. 转腰左云到左侧后翻掌收脚并步,并步相距20厘米。

高探马

1. 跟步翻掌,两手心向上,坐腿屈臂收手,虚步推掌,左手收到腹前。

右蹬脚

1. 穿掌活步,脚尖脚跟向左侧移动,落脚弓腿分手,抱手收脚,蹬脚分手,方向右前方30度。

双风贯耳

1. 收脚并手两手翻转向上,落脚收手,握拳,弓步贯拳,弓腿和贯拳的方向右前方30度。

转身左蹬脚

1. 坐腿转身分手扣脚眼看左手,抱手收脚,重心后坐,分手蹬脚,方向左前方30度。

左下势独立

1. 收脚摆手提勾,出脚落手,仆步穿掌,弓腿挑手,独立挑