4x100米接力的技巧主要包括以下几个方面：
人员安排
第一棒：应安排起跑技术好并善于跑弯道的运动员，采用蹲踞式起跑，反应要快。
第二棒：安排专项能力强的运动员，主要负责保持自己的速度跑步，交接棒时采用站立式或半蹲踞式起动。
第三棒：安排弯道跑技术好的运动员，在跑道上有一段弯道，熟悉弯道的人才能跑这段距离。
第四棒：安排成绩最好、冲刺能力最强，同时具备顽强竞争精神的运动员，负责最后的冲刺。
传棒技巧
传棒人：在快接近接棒人时，接棒人需要提前奔跑一段距离，等传棒人到来时，迅速向后伸手接棒，这时传、接棒人的速度都处于一个非常高的时候，且两人完成交接时接力棒在20米接力区内。
交接棒方式：常用的传接棒方法有“上挑”和“下压”两种。上挑式接棒人手臂后伸，掌心向后，传棒人将棒由下向前上方送入接棒人手中；下压式接棒人手臂后伸，掌心向上，传棒人将棒自上而下直接放入接棒人手中。
配合与默契
配合：4x100米接力赛最关键的技巧是交接棒，要取得好成绩，交接棒一定要顺畅，不能有停顿。
默契：各棒之间的配合以第一棒和第四棒的安排为主，一般将速度较快的运动员放在第一棒，争取获得领先地位；第四棒安排速度耐力好，意志品质较顽强地运动员，一旦前三棒落后，可奋起直追。
热身与拉伸
热身：比赛前需要进行充分的热身和拉伸，以降低受伤风险并提高表现。
拉伸：包括慢跑微出汗、压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开，并进行2、3个30米的加速跑。
通过以上技巧的练习和应用，可以显著提高4x100米接力的成绩。