头部运动
点头、回位；
仰头、回位；
左侧头、回位；
右侧头、回位。
扩胸运动
双臂伸直，向后振臂。
振臂运动
两臂平举，向后振臂。
体转运动
双臂弯曲与肩同平，分别向左右两个方向扭转。
腹背运动（侧面）
双手尽量向下振，手尽量接触地面，两腿伸直。
弓步压腿
屈起的腿向前或向侧面，双手叉腰，保持平衡。
侧压腿
一腿屈膝半蹲，另一腿伸直，上半身保持直立，手放在膝盖上，进行侧向压腿。
手腕脚腕活动
手指交叉向外扭动，同时一脚脚尖点地做画圈运动，左右脚交替进行。
这些热身运动可以有效地提高身体的灵活性、协调性和温度，减少运动损伤的风险。建议每节运动做4个八拍，持续10-15分钟，以达到最佳的热身效果。