要克服演讲时的紧张情绪，可以尝试以下方法：
充分准备
对演讲内容做提前准备，熟悉演讲题目和内容，做到心中有数。
反复练习演讲，可以对着镜子练习，或者请朋友做观众进行模拟演讲。
积极自信的心理暗示
在演讲前对自己进行积极的心理暗示，比如“我准备好了”、“我能做到”。
预想演讲成功的场景，增强自信心。
调整姿势和呼吸
演讲时保持良好正确的姿势，如站立挺胸收腹，精神饱满。
进行适度的深呼吸，有助于缓解紧张情绪。
控制语速
适度放慢语速，可以缓解紧张心情。
回避目光法
初登讲台的演讲者可以尝试回避目光对视，以保持良好的心境。
自我陶醉法
在演讲时假想自己已经获得成功的情绪，信心倍增。
接受和利用反馈
把反馈看成是帮助，通过接受反馈改进自己的演讲。
熟悉场地和听众
提前到达演讲现场，熟悉环境和设备。
了解听众的兴趣和需求，调整演讲内容。
放松自己
在上台前做些准备活动，松弛紧张的神经。
进行渐进性肌肉放松或正念冥想，帮助缓解紧张。
转化紧张为动力
将紧张情绪转化为积极的动力，控制紧张情绪并把它变成活力和热情。
积累经验
通过多次演讲积累经验，提升自信。
通过以上方法，可以有效地减轻演讲时的紧张感，帮助你更加自信地面对观众。