低GI食物（GI值小于55）
蔬菜类：菠菜、花椰菜、茄子、苦瓜、黄瓜、豆芽、海带、白萝卜、四季豆、番茄、洋葱、韭菜、牛蒡。
水果类：哈密瓜、桃子、樱桃、西红柿、苹果、奇异果、柳橙、木瓜、草莓、葡萄干、香蕉、芒果。
蛋奶类：鲜奶油、芝士、鲜奶、蛋类、低脂牛奶、酸奶、奶酪、奶昔。
主食类：稀饭、燕麦、全麦面、荞麦面、糙米、胚芽米、糙米片、面条、全麦面包、黑麦面包、贝果、牛角面包、全麦义大利面、义大利面。
中等GI食物（GI值在55-70之间）
蔬菜类：南瓜、玉米、胡萝卜、土豆、山药、甜椒。
肉类：猪肉、牛肉、鸡肉、羊肉、火腿、培根、鱼、虾、蛋饺、肥肠、猪肚、牛肚。
甜点类：布丁、果冻、冰淇淋、巧克力、甜甜圈、牛奶糖、薯片、蛋糕、松饼、红豆沙、饼干。
面食类：白面包、全麦面包、烤面包、饼干、麦片、面条、糙米、糙米饭、粳米、小米面、燕麦、糖果、蛋糕、糯米、玉米。
高GI食物（GI值大于70）
主食类：白米、炒饭、绘饭、法国面包、培果、乌龙面、拉面、白土司、年糕、白薯、土豆、山药、红萝卜、蛋饺、脆肠、肥肠、猪肚、牛肚。
甜点类：巧克力、甜甜圈、牛奶糖、薯片、蛋糕、松饼、红豆沙、饼干。
水果类：草莓酱。
饮料类：红酒、啤酒、可乐、咼糖友酪乳、牛奶咖啡。
请注意，GI值可能因食物种类、加工方式、成熟度等因素有所不同。因此，在实际饮食中，建议参考多个来源的数据，并结合个人的消化情况和营养需求进行调整。