阿昌族主要分布在中国云南省德宏州的陇川县户撒和梁河县九保、囊宋三个阿昌族乡，以及潞西县江东乡高埂田和盈江、瑞丽等地。阿昌族有着独特的民风民俗，主要体现在以下几个方面：
语言与文字
阿昌族使用阿昌语，属汉藏语系藏缅语族，通用汉字。
宗教信仰
阿昌族普遍信仰小乘佛教，寺庙是他们的精神生活中心。
节日与祭祀
阿露窝罗节：阿昌族最盛大的传统节日，源于祭祀天公“遮帕麻”和地母“遮咪麻”的古老宗教仪式。节日内容包括祭祀、歌舞、打陀螺等。
窝突节：每年农历六月初一至十五举行，祈求风调雨顺、五谷丰登。节日活动包括祭祀、舞狮、斗牛等。
火把节和 泼水节：阿昌族也庆祝这些传统节日，举行相应的庆祝活动。
婚姻习俗
阿昌族实行同姓不婚，家庭一般是一夫一妻制的父系家庭，实行幼子继承制。
婚前恋爱自由，但婚姻最终由父母决定。结婚仪式上有拜堂仪式，体现对家族传统的尊重。
饮食习俗
阿昌族以大米为主食，喜爱酸辣口味。常见食物包括酸笋鱼、酸辣粉、火烧猪肉等。
阿昌族擅长腌制和发酵食品，喜欢饮用自酿的米酒和茶酒。
服饰习俗
男子通常穿蓝色、黑色大襟上衣和宽脚裤，女子穿对襟上衣和筒裙，头缠黑色包头，耳戴银饰。
服饰具有民族特色，青年男女在节日或接待客人时会穿上民族盛装。
礼仪与待客
阿昌族热情好客，尊老爱幼。有客来访时，主人会好酒好茶招待，吃饭礼让上座，劝饭时无论已饱与否都应伸双手捧碗相接。
阿昌族待客有劝饭习俗，通过劝饭讲情说意，甚至唱劝饭山歌抒情，表示欢迎。
丧葬习俗
阿昌族认为世界分为现世和彼岸世界，重视丧葬。人死后，首先要在家门口鸣放火药枪报丧，入殓后，家人把一根白线的一端拴在猪脖子上，另一端放在死者的手掌上，然后用清水把猪溺死。
这些民风民俗体现了阿昌族独特的文化传统和社会生活方式。