《健身气功·八段锦》是一套传统的中国健身功法，通过八个动作的有序组合，旨在调和阴阳、疏通经络、增强体质。以下是八段锦的详细教程：
预备势
两脚并步站立：
头正颈直，两手自然垂于体侧，沉肩坠肘，目视前方。
松腰沉髋：
重心移至右腿，左脚向左侧开步约与肩宽，然后重心平移至两腿之间，目视前方。
两臂内旋：
两掌分别向体侧摆起，约与髋同高，掌心向后，目视前方。
两臂外旋，两掌合抱：
上动不停，两腿弯曲，同时两臂外旋，两掌向前合抱至斜前方45°后，再屈肘、屈腕成抱球状，掌心朝内，与脐同高，两掌指尖距10-20cm，目视前方。
第一式：两手托天理三焦
双手外旋下落于小腹前：
掌心朝上，掌指尖相距10-20cm，小指距小腹部约10cm，目视前方。
十指分开在腹前交叉：
掌心向上，目视前方。
两腿伸直，两掌上托：
同时，两掌上托至膈肌处，随之两臂内旋向上托起，掌心向上，抬头，目视两掌。
两掌继续上托，肘关节伸直：
同时，下颏内收，动作略停，两臂保持抻拉，目视前方。
重心下降，两腿微屈：
同时，十指慢慢分开，两臂分别向身体两侧下落，至斜下方45°时再屈肘，两掌捧于腹前，掌心朝上，回到桩上，目视前方。
第二式：左右开弓似射雕
左手比出「七」的姿势：
右手维持竖拳，想象自己正在拉弓射雕。
右足向右横出一步：
呈右弓步，双手在胸前交叉后，左手手指呈竖剑指向左推出，头随之左转，目视左手食指，右手握拳平胸，如拉弓状，同时吸气。
复原直立时呼气：
向右开弓动作似向左，此动作左右各做8遍。
第三式：调理脾胃须单举
左手翻掌上举：
五指并拢，掌心向上，指尖向右，昂首目视左手，右手同时下按，掌心向下，指尖向前，同时呼气。
右手上举时动作相似：
此动作左右交替各做8遍。
第四式：五劳七伤往后瞧
右足向前跨出成右弓步：
头部慢慢右转，目视身体右后方脚跟，右手下按，左手上举齐额，同时吸气。
复原时呼气：
左转时动作似右转，此动作左右各做8遍。
第五式：摇头摆尾去心火
两脚分开约为肩宽二倍：
屈膝下蹲成骑马势，脚尖分开成外八字，两手翻掌向外，虎口扶膝上。
头部及上身先向左摆：
重心移到左脚成左弓步，同时吸气，复原时呼气。
向右摆时动作似向左：
此动作左右各做8遍。
第六式：两手攀足固肾腰
上体前屈：
膝部挺直，两手攀握两足尖，头略抬高，同时吸气。
恢复直立时呼气：
同时以两手背部抵住后腰，上体后仰，此动作可反复做8遍。
第七式：攒拳怒目增气力
两足分开比肩宽：
下蹲成骑马式，双手握拳置腰间，拳心向上，双手握紧，转拳怒目而视时吸气出右拳，复原时呼气。
换左手出拳：
双手握拳置腰间，拳心向上，双手握紧，转拳怒目而视时吸气换左手出拳，复原时呼气。
此动作可重复做8遍。
第八式：背后七颠百病消
两臂下垂：
掌心自然垂置腰间中央，两膝伸直。
吸气时两足跟抬起离地1~2